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スタッフブログ 2018年4月

筋肉の量

世間はGWですね~!!

食事に少々気を遣っている、気になっている、今日この頃。
糖質制限してみたり、乳酸菌を積極摂取しようと、自家製ザワークラウト作成にトライし、
一度目を失敗した、ひびきです。
食生活見直しに励んでおります。

さて。食べたもので体は構成されます。
食べたものがどのように体を変えるか、とか、
さらには、トレーニングでどうかわるのか、とか、気になりますよね~

身近に変化を調べられる方法といえば、体重計に乗ること。
体脂肪率など測れるものがあれば、結構、色々なことがわかるんですよ~


まず、脂肪の量!
体重 ✖ 体脂肪率 = 脂肪量

ここから!
体重から脂肪量を引くと、除脂肪量と言って、
脂肪以外の骨格やら筋肉やらの量がわかります。

体重 -  脂肪量 = 除脂肪量

この除脂肪量を÷2をすると、筋肉量がでてきます。

除脂肪量 ÷ 2 = 筋肉量

筋肉量 ÷ 体重 = 筋肉量(%) です。



これを理解すると、ただ単に、体重が減った増えたで一喜一憂しなくてよくなりますね。
大切なのは、筋肉量を維持、もしくは増やしながら、体脂肪を減らせばよいのですから。

ちなみに筋肉は脂肪よりも重いので、
トレーニングをしているにもかかわらず、体重が落ちないのは、悪くはないんですね。

さあ、みなさんも。
電卓をもって、レッツ筋肉量測定!!












イベント出張

4/21、4/22で中京テレビ主催のグットライフフェスタ2018に、
Bumpyでイベント出張してきました~

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こんな感じです。
春日井まつりなどではお馴染みなのかな?
私、ひびきはBumpyのイベント出張は初めてでした。
今回はビレイヤーとしてお手伝いです。

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テレビ局主催なんで、もちろん中継とかあって、リハーサルもやってました。
もちろん我らチームBumpyも、生中継があったんですよ!!知ってました??見てました??(笑)

21日はりょーたさんと石塚さんがクライミングについておしゃべりしてたり、
アナウンサーの佐藤さんが登ってみたり。
なかんじ。

22日は大徳さんの番組で、
アナウンサーの神さんが中継してました。


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 『合図をするんで、そしたら登ってくださいね』
打ち合わせの図。


今回の私の後悔は、
タレント・石塚さんと写真を撮り忘れたこと。
西川夫妻も大人の対応してしまった、といっていた。

もし・・・次回そんな機会があったら!!
なりふり構わずミーハーで行こうと思います。

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半年ぶりの復帰戦のゆきさん、がっつりテレビに!
Y田さんご夫妻にもご協力いただきました。ありがとうございます。
あと、プレマン今池の若杉店長さんにも差し入れもらいました!!あざーす!

二日間で多くの方に体験していただけました。
2020年の東京オリンピックに向けて、認知度が高まっている、と感じましたし、
『一度やってみたかったんだ~!!』って大人の方もうきうきしているのを見て、
機会をつくってあげれば、やりたい人は多いんだろうな~と実感。

やりたいひと多数で、ビレイしまくりな二日間。
運営も学ぶことが多々ありました。よき時間でした~


他のブースもあまり時間がなく、回れなかったけど、楽しそうだった!
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軽自動車のキャンピングカーが欲しくなる、の図。
グットライフフェスタ、来年ぜひ行ってみてください。
入場は無料です。


そして。私はビレイヤーでしたから、油断してましたけども。
『ひびきさん、眠かったんですか??』って・・・

嗚呼・・・・(*´Д`*)






食べるものも気をつけて

新生活スタートしましたね~
何かふわふわした雰囲気を~
ジムの中でも感じます。

新しいクラス。
新しい職場。
新しい環境。

新しいスポーツ。

何か新しいことの一つに、
ボルダリングが含まれるのはうれしいことです。

大歓迎!

で、よく聞かれるのは、
『ダイエット目的なんですが、
ボルダリングしたら、痩せられますか??? 』

という問い。


・・・・・


私の答えは、
『やせられますよ』

『というか、痩せなきゃいけないって、実感して、
いろいろ気をつけるようになるので、痩せていきますよ。』

と、いっぱい続きます。


そんなに簡単には、やせないっす。

乗り越えなきゃいけないものがいっぱいありますからね。
まず、指の痛さ、とか。
カラダの動かし方も覚えないと、ですしね。
週一回じゃ、痩せるのなんて無理でしょう。
週2~3回とか?
で、筋トレして、脂肪が筋肉になってきた頃、痩せてくるんでしょうかね?

この壁が、耐えられたら、痩せられますよ。ニコリ。
もちろん、ボルダリング楽しかったから、、乗り越えられますよね~??


ボルダリングしたから、ご褒美でおいしいもの食べちゃおう★

とか言っているようでは、痩せませんね。
結構、ストイックなスポーツです。
そもそも、無酸素運動よりだし、脂肪燃焼にはあんまりなんじゃないですかね。


じゃあ、そのほか、気をつけること。

『食事』

じゃないですかね。


はい、私も気をつけるようになりました、クライミング始めて。
まず、炭水化物を控えることからやってみましたよ。
結構クライマーさんたち、夜、主食を食べません、ってかた多いです。

私、米食らい、で通ってましたけど。
炭水化物控えてから、す~って体重減りました。


いろいろ調べてみたら、
『糖質制限』って考えがあって。
脂質:たんぱく質:炭水化物の割合を
56%:32%:12%(一日炭水化物なし)
にすると、脂肪が燃焼される体になっていくらしいですよ。

え?コレステロール?
最近の研究では、コレステロールが低いと長生きする、
って報告は出てないらしいです。

むしろ、コレステロールが低いとアルツハイマーになったり、
うつ病になったりなど、のリスクが高いらしい。
人の脳みそって、約25%が脂肪でできているそうで、
コレステロールは脳の重要な栄養だそうですよ。

実はこの本の受け売りです
衝撃な題名ですが、面白いです。おすすめですょ。


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理屈がいっぱい書いてあります。
クライマー向けの書籍だと思います。

健康のためにいろいろ考えるきっかけになります。



現代人、運動しないで食べてばっかりいますもの。
何が正しいって。
野生動物見れば、分かりますよね。


アフリカのサバンナに、
でっぶでぶのライオンやチーターはいませんよ。

知のあるヒトは適度な運動と食事を心得ている、
と言えます。



さあ。登りますかね・・・

ひびき








4月突入!!



こんにちは^^
春日井店りょうたです


最近ずっと暖かくて過ごしやすいですね~


そしてもう4月!!
という事で今月もマンスリー課題出来てます!!
春日井店は27本!!
優しい課題から難しい課題まで揃ってますので楽しんで下さい(^^♪


写真は近くの河で先週はお昼ずっとお花見ランチしてました^^


4月20日から月会員の日数が変更になりますのでお手数ですがHPのニュースでご確認ください。

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